【4人分897円/調理時間10分＋焼き時間】鶏もも肉とじゃがいものオーブン焼き＋アスパラとレンコンの煮浸し

2018.10.252018.10.24

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今日はなんだかとっても疲れました(；´д｀)=3　前回は２週間効いた点滴が今回はあまり効いてる感じなく、夜になるとブワーッとじんましんが出てしまうせいでしょうか？それでも夜はだいぶ寝れるようになってきたんだけどなぁ…欲っていうのは尽きることがないようです（；^ω^）

献立

献立

鶏もも肉とじゃがいものオーブン焼き
アスパラとレンコンの煮浸し
白菜と油揚げの味噌汁

材料

鶏もも肉	2枚	ビッグで100ｇ85円	553
じゃがいも	3コ	ビッグで1コ8円	24
エリンギ	1パック	ビッグで85円	85
鶏もも肉とじゃがいものオーブン焼き			662
アスパラ	1束	ビッグで98円	98
れんこん	1節	ビッグで88円	88
アスパラとレンコンの煮浸し			186
白菜	1/4カットの1/3	ビッグで98円	33
油揚げ	1枚	ビッグで5枚82円	16
白菜と油揚げの味噌汁			49
4人分			897

調理器具

調理手順　※調理時間 10分＋焼き時間分

1. 鶏もも肉の皮にフォークでプスプス穴をあける。ブラックシリコン加工ケーキ型・スクエアMに入れ、クレイジーソルト・レモン汁各20cc、オリーブオイル45cc、にんにくチップ・レインボーペッパー適量を揉み込んでおく。
2. じゃがいもは皮をむき食べやすい大きさに切り、エリンギは半分に切り、縦に４等分に切る。
3. 切ったじゃがいもとエリンギを鶏もも肉に加えて混ぜ、オーブン220℃で35分焼く。

[speech_bubble type=”pink” subtype=”L1″ icon=”jyun-smile.png” name=”じゅん”]焼いている間暇なのでつくりおきを作っちゃいます[/speech_bubble]

【4品887円/調理時間35分】2018/10/24のつくりおき

鶏もも肉のペッパー焼き里芋のごま味噌煮ほうれん草とベーコンのバター醤油炒め人参とピーマンのきんぴら

35分経ってオーブン焼きが終わったら5分の追加。味噌汁用鍋にだしパックを入れて火にかける。小フライパンにおでん汁を1cmほど入れて火にかける。
白菜を短冊切りに、油揚げを横に３等分、縦に食べやすい幅に切り味噌汁用鍋に加える。
レンコンは3mm厚の輪切りに、アスパラは下から4cm程の硬い部分を切り落とし半分に切る。小フライパンに入れ蓋をして３分加熱したら完成。
追加のオーブン焼きが終わったら味噌汁用鍋からだしパックを取り出し、味噌20ccを加え溶かして完成

鶏もも肉がとっても大きかった上にじゃがいも３個も入れたから

[speech_bubble type=”pink” subtype=”L1″ icon=”jyun-smile.png” name=”じゅん”]見た目以上にボリュームあるからね[/speech_bubble]
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”muu-dis.png” name=”むぅ”]またまた～そう言って気持ちからお腹いっぱいにする作戦でしょ[/speech_bubble]

いや、信じろよ(笑)　第一むぅさん今日私のお菓子食べ過ぎだからね？カプリコとじゃがりこ、二つも食べたんじゃ部活もしてないんだからあっという間に太るからね！？