涙活とはストレス解消の最終奥義！１週間のストレスフリーをもたらす１粒の涙

ストレス溜まってませんか？

ストレスは万病を引き起こす元。
病気は心身に多大な負担がかかるばかりか、医療費の増大を引き起こし、収入の減少にまで及び家計をも圧迫します。

早めに対処したいものですね。

 

ストレス解消法は多種多様にありますが、今一番注目されているのが「涙活」

そんなあなたに「涙活」とはなんなのか？

どんな効果があるのかお伝えします！

涙活とは意識的に涙を流して心のデトックスをする活動

涙活（るいかつ）とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことである。寺井広樹によって考案、提唱された言葉である。

涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。涙活は、この仕組みを利用したストレス解消法とされている

引用ウィキペディア

 

悲しいことがあったときや、対人関係のトラブル。子供の頃はわんわん泣いていたのに、大人になると「そんなことで泣くなんて」と涙を流すことを抑圧され、なかなか泣くことができなくなってしまいます。

でも少しだけ思い出してください。

わんわん涙を流した後、どこかスッキリした気持ちになったことはありませんでしたか？

 

 

それは、強いストレスの緊張状態で交感神経が優位になっていた状態から、リラックスや安静を促す副交感神経に切り替わったことによる心理状態の変化だったのです。

 

 

泣いたあとは脳内ホルモンの１つ、「エンドルフィン」が増加することがわかっています。エンドルフィンには強い鎮静作用があり、適度な運動の後にも増加してストレス解消感とスッキリ感をもたらしてくれることが知られています。

 

 

軽いジョギングやウォーキングで汗を流した後、スッキリした記憶がある方も多いのではないでしょうか。

適度な運動と泣くこと。行動としては全く違う行動ですが、同じ鎮静作用のある脳内物質が分泌されるというのは興味深いですよね。

そんな脳のしくみを利用して、意識的に涙を流すとこでストレス解消を図ろうというのが涙活です。

 

ストレスフリーは存在しない！

ストレスは心にも体にも良くない。

そうわかってはいても、生きていれば我慢しなければならないときはあるし、自分の気持ちを素直に言えるときばかりではない。現代人のストレスは溜まっていく一方です。

 

 

でも逆にストレスなんて感じてない。そんな方もいると思います。

 

でもね、この涙活を知って衝撃でした。

ストレスフリーは存在しない

 

ただ

• 心で感じやすいのか
• 体で感じやすいのか

この違いがあるだけなんですって。

 

たとえば、ストレスを心で感じやすい人はうつ病や不安障害という症状で日常生活に支障をきたします。対してストレスを体で感じやすい人は偏頭痛や下痢・便秘、胃痛やめまい、じんましんといった症状で日常生活に支障をきたすようになります。

日頃ストレスを滅多なことでは感じない私ですが、子供の頃から下痢と便秘を繰り返し、ここ数年は慢性じんましんで通院する日々。そういえば円形脱毛症になったこともあったっけ。

 

 

つまり、ストレスは感じなてくてもストレスを溜めてるってことですね。

 

症状が出てまって日常生活に支障をきたす前に、しっかりとストレスに対処したいですね。

 

涙活のメリット・デメリット

日頃ストレスを溜めている意識はなくても、ストレスは日に日に溜め込んでいるもの。溜まっていると感じるのなら、なおさら解消したいですね。

では、数多くあるストレス解消法の中で、なぜ涙活をすすめるのか。

その理由を解説しましょう。

涙活のメリットとは

涙活のメリットはたくさんあるのですが、数あるストレス解消法の中でも私が類活をおすすめする３つのメリットをピックアップしてみます。

• ストレス解消・心のデトックス効果
• コストをかけず受け身でストレス解消ができる
• 良質な睡眠に繋がり、ダイエット効果が期待できる

一つずつ詳しく説明をしていきますね。

 

 

ストレス解消・心のデトックス効果

涙活によって意識的に泣くことで、緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経を優位な状態に切り替えることで、心のデトックスをはかることができる。

これは涙活の目的そのものなのでわかりやすいですね。

 

コストをかけず受け身でストレス解消ができる

涙活は

これが私が涙活をストレス解消の最終奥義と考える理由です。

ストレスを感じた時、あなたはどんなストレス解消法をしますか？

 

2018年にメディケア生命が1000人に行ったストレス解消方法の調査では

1. ぐっすり眠る
2. 美味しい物を食べる
3. 旅行する
4. ショッピングをする
5. お酒を飲む

参考メディケア生命

というランキング結果でした。

どれも定番のストレス解消法ですよね。

 

でもどれも能動的・自発的に動かなければいけないのがデメリット。そしてコストもかかる。

美味しい物を食べたければ、自分で作るなりお店に足を運ぶなりしなければいけない。旅行をするにも行き先を調べて宿の予約をして、車を運転するなり電車や新幹線、飛行機に乗って行かなければいけない。
ショッピングもやっぱりお店まで行かなきゃいけないし、お酒を飲むならおつまみが欲しいからやっぱりどこかで調達しなきゃいけない。

唯一受身でコストもかからないのはやはり１位のぐっすり眠るですが、ストレス溜まってるとなかなか寝付けないし、寝てもすぐに目が覚めちゃって寝直しての繰り返しで、今度は寝れないことにストレスを感じてしまったりすることも。

 

それに、ストレス解消のためとはいえ、何かをしようっていうのはやっぱりエネルギーが必要なんですよね。

でも本当に疲れてる時って

こんな風に思いませんか？

 

 

逆にストレスを心で感じるのに鈍い私みたいなタイプの方は

感じてもいないストレスのためにコストをかける意味を疑問に感じて、そもそもそれをストレス解消法として候補に挙げにくい。

 

その点涙活は

• コストがかからない
• どこかに出掛ける手間もかからない
• 受け身でいい。

 

具体的に涙活ってどんなことするのかっていうのは後ほど詳しく説明しますが、たとえば

• 映画を見る
• 音楽を聴く
• 本を読む

などなど。感動して泣ければ、それだけでOK

最後の本を読むだけ能動的な行動が必要ですが、後は家でDVDなりブルーレイなりネット配信なりのスタートボタンを押すだけ。

押したあとはもう何もしないでいい。

 

これは数あるストレス解消法の中でも特筆すべき特徴であり、メリットと言えるでしょう。

 

良質な睡眠でダイエット効果も得られる

先ほどストレス解消法ランキングで１位に上がった「ぐっすり眠る」

この前準備としても涙活はおすすめなんです。

 

涙を流して自律神経が整うことで、良質な睡眠が得られるようになるのがその理由。

睡眠中は脂肪の代謝が促され、食欲抑制ホルモンである血中レプチンの分泌促進もされることが米コロンビア大学やスタンフォード大学など多くの研究グループの調査で立証されています。

 

 

つまり、

1. 泣いた後はぐっすりと眠れる。
2. 良質な睡眠をとることで食欲もコントロールすることができるようになる。
3. 正しい食生活により、健康で太りにくい体にもなれるのです。

 

涙活のデメリットとは

いいこと尽くしの涙活に興味が沸いてきましたか？

そうですね。それこそが涙活唯一のデメリットとも言えるポイントです。

 

泣きはらしてパンパンに腫れた目。

そんな経験をしたことのある方もいるでしょう。

 

でも大丈夫！ちゃんと体の仕組みを知れば、このデメリットも回避・解消できるんです。

 

涙活のデメリットはコレでちゃんと解消できる！

そもそも泣いて目が腫れてしまう原因は次の２つ

• 目の皮膚は非常に薄く繊細であること
• 涙に含まれる塩分が皮膚にしみること

 

 

ではどんな解決策があるのか、具体的に知っていきましょう。

涙を拭わない

泣いて目が腫れてしまう原因の一つに、目の皮膚は非常に薄く繊細であることをお伝えしました。

実際にどれくらい薄いのかというと、赤ちゃん唇くらいの厚さしかないんですって！

皮膚が薄いということは、皮膚下の組織が近いということ。具体的には、毛細血管が近いために傷つけられ、組織液がしみ出て溜まってしまうことがまぶたが腫れる原因です。

逆説的に、こすって毛細血管を傷つけることをしなければ、目は腫れないということになります。

 

女優さんが演技で泣くときには、涙を拭わず流しっぱなしにしておくそうです。

 

ホットタオルと冷やしタオルを交互に当てて血行を促進する

水で濡らしたタオルを30秒～1分ほど電子レンジで軽く温め、蒸しタオルを作ります。

やけどに注意して、約３分ずつ温めと冷却を繰り返してください。

血行が促進されて、炎症が抑えられますよ。

 

炭酸水で冷やしコットン

炭酸水の気泡には、毛穴を引き締め、汚れを落とし、血行を促進させるという効果があります。

冷蔵庫で冷やした炭酸水をたっぷりコットンに染みこませ、５分ほどまぶたの上に乗せれば、目の腫れが抑えられますよ。

 

冷やした金属スプーンを軽く滑らせてマッサージ

カレースプーンのような大きめのスプーンを冷蔵庫で冷やしておき、スプーンの山部分を20秒ほどかけて目頭から目尻に向かってゆっくりとスプーンを滑らせます。

冷やしたスプーンがない場合、すぐ使いたい場合は、氷水で冷やすと手っ取り早くスプーンが冷えてくれますよ。

 

泣くのは悪いこと？

そう言われても、そもそも泣くこと自体に抵抗感を覚える方もいるでしょう。

 

特に男性は幼少期に「男なんだから泣くんじゃない」と言われることも多く、涙をグッと我慢してしまう傾向が強いそうです。もちろん男性でなくても「もうお姉ちゃんなんだから泣かないの」なんて親に言われたことのある女性も多いのではないでしょうか。

 

 

一言で泣くといっても、涙には大きく分けて３つの種類があります。

1. 基本的な涙
2. 反射的な涙
3. 感情の涙

一つずつ詳しく説明しますね。

1.基本的な涙

角膜を絶えず潤った状態に保ち、埃や細菌などから目を保護する目的で分泌される涙

2.反射的な涙

玉ねぎを切った時や、催涙スプレー、催涙弾などの異物の刺激が、角膜や結膜、鼻粘膜を含む目の環境を刺激することで分泌される涙。強い光や熱いものを口にしたとき、あくびや咳などで引き起こされるのもこの反射的な涙。

3.感情の涙

悲しいとき、嬉しい時、痛みを感じたときや大笑いをしたときなどに流れる涙。感情が高ぶった際に大量に分泌されます。

この内、１番目のの基本的な涙と２番目の反射的な涙は生理的に起こる現象なので、自分の意思でコントロールすることはできません。

つまり、一般的に「泣くな」とされるのは、感情で涙を流すなということを指していることがわかります。

 

たとえば仕事で大きなミスをしてしまい、悲しかったり辛かったりしたとき。耐え切れずこぼれた涙は「泣いて許されると思うのか」と、さらに怒りや苛立ちを買ってしまうことがありますよね。

こんなときのように、相手を不快にさせる涙を人前で流すのは避けた方がいいと思います。

 

 

けれど、感情で涙を流すこと自体が悪いわけじゃありません。

結婚式で新婦から両親への花束を贈呈し、親子で抱き合うシーン。
ピッチを駆け抜け、最後の笛が鳴った瞬間に決まった敗退に涙を流し、チームの結束と悔しさに抱き合うシーン。

思わずもらい泣きしたところで、誰に責められることでしょう。

 

もらい泣きできるのは、相手の気持ちに寄り添う気持ちがあるからです。
あなたが感受性が豊かで、相手を思いやり、共感する心がある証拠です。

そんな優しい涙は、とっても素敵な涙だと思いますよ。

 

 

 

涙活で流す涙は｢情動の涙｣

さて、涙活に話を戻しましょう。

涙活で流す涙は、３種類に大分された涙の種類のうち３番目の感情の涙に位置する涙です。

そして「今は泣いちゃダメだ」と思って我慢しているのにも関わらず、堪えきれずに泣いてしまった涙ではなく、「今は泣いてもいいんだ」と肯定できる状況で、誰に気兼ねすることもなく泣ける涙であることが重要です。

 

泣いちゃいけないと思ってるのに堪えきれずに泣いてしまった場合、強いストレスになります。

逆に、泣いてもいいんだという状況で思いっきり泣いた場合、ストレス解消の効果があります。

 

 

 

涙活で流す涙は「情動の涙」

情動とは、身体的表出を伴うような、一時的で急激な感情の動き。情緒

とあります。

 

つまり、心を大きく揺さぶられ、その涙を肯定して泣くことこそが涙活の真髄なのですね。

 

 涙活って具体的に何をすればいいの？

とはいえ、意識的に感情の涙を流すといっても難しいですよね。

感情の涙でお話させていただいたとおり、もらい泣きできるのは、相手の気持ちに寄り添う気持ちがあるからです。あなたが感受性が豊かで、相手を思いやり、共感する心がある証拠なので、まずは共感できるものを見つけると涙活しやすくなります。

共感を引き起こす涙活におすすめの行動は

1. 映画を見る
2. 音楽を聞く
3. 本を読む

一つずつ詳しく説明していきますね。

1.映画を見る

人は情報の87％を視覚から得ていると言われています。聴覚が7％、触覚が3％、嗅覚が2％、味覚が1％と続きます。

このうち87％の視覚と7％の聴覚、合わせて94％もの情報回路を使って心に訴えかけることができるのが映画です。

また、人の気持ちに共感するためには、共感できるだけの事前情報が必要になります。

全く知らない見ず知らずの他人の結婚式よりも、好きだと言って告白前から恋愛相談をされていた友達の結婚式の方がうるっと来るのは、それだけ相手に共感することが多いから。

つまり、共感には時間が必要だということです。

 

その点映画は２時間前後という適度な時間で、世界観の中に入り込むことがしやすく、共感しやすいのが特徴。私いちおしの涙活です。

 

2.音楽を聴く

NO MUSIC NO LIFE

タワーレコードのコーポレートは聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。

 

映画を見たことがない方はいても、音楽を聴いたことのない方はいないでしょう。それほど音楽は生活に溶け込んでいます。

涙活で音楽を聴く場合は、泣ける曲をみつけるというよりも

• 失恋した時に聞いていた曲
• 初めて買った思い出のシングル
• 子供のころ家族で聴いた曲

など、あなたの思い出のなかにある音楽を聴くのがおすすめです。音楽とともに記憶という思い出が鮮明にまぶたの裏に浮かび上がり、涙を誘うことでしょう。

 

3.本を読む

ゆっくりとした静かな環境のなかで、一枚一枚ページをめくっていく。

ぐいぐいと引き込まれる世界観に浸れれば、あふれる涙は止まらないことでしょう。

 

おすすめの涙活方法

気付かずに溜め込んでしまっているストレスを早々に解消し、心身の健康を保つために、私も涙活を始めました。

といっても、ここまでお伝えしたとおり難しいことをしているわけではなく

休前日の夜に映画を観て泣く

これだけです。

 

 

なぜ休前日の夜なのかというと、１週間のストレスを溜めに溜め込んでいる時期だからということ。

また、ぐっすり深く眠っても大丈夫。万が一泣きすぎて目が腫れてしまっても大丈夫だという安心感が、自分に「思いっきり泣いてもいいんだよ」という肯定感を生むことになるからです。

 

 

本当は毎週できるといいのですが、やらなきゃと思うとかえってそれがストレスになってしまうので、無理なくできる範囲で。

というわけで、我が家では２週間に一度、金曜日の夜に映画を観て涙活をすることで心のデトックスをはかることにしました。

 

涙活をはじめて得られた思いがけない効果

涙活をはじめるにあたって、一人で観てもいいのですが、せっかくなので旦那さんと一緒に観ることにしました。
お互いが交互に観たい映画をセレクトすることとし、２週間に１度一緒に映画を観るようにしています。

すると、こんな効果が生まれました。

 

はじめに挙げた２つは涙活の直接の目的でもあるので、思わぬ副産物は会話が増えたことでした。

子供が小さいころは話は尽きなかったし、４人もいれば絶対誰かがしゃべってて、聞いて聞いて！って感じだった。けど最近は子供たちも手を離れ始めて、夫婦ふたりで過ごす時間が増えてきた。

でも子供のこと以外で改めて膝突き合わせて話すことってあんまりないんだよね(；´∀｀)

 

 

一緒にいるのが当たり前で、悪い意味じゃなく空気みたいなもので。気負わずにいられるから、喋らなきゃ！って意識にもならない。
けど知らず知らずのうちに、お互い日々の生活で少しずつ知らない部分や「言わなくてもわかるだろう」って部分が増えていってしまって、でもそれに気づくこともできない。

そんな生活の中で、相手のおすすめの映画を観ることで「今こういうことに関心があるんだ」とか、観終わった後に「どうだった？」と話すことで、相手の感情により理解が深まったり。

あとは同じものに感動できる嬉しさっていうのを強く感じました。

 

あなたも涙活で心のデトックス、はじめませんか？

これまで話で聞いたことがあるだけだった「涙活」

けれどその効果を実際に体験したからこそ、自信をもっておすすめできます。

 

 

涙活についてもっと詳しく涙活について知りたい！という方には、こちらの本がおすすめ。

医師が書いていることもあり専門用語も多いですが、体のメカニズムを説明した上で書いてあるので頭で理解することができます。

印象的だったのは、

• 悟りを極めたお釈迦様でさえ、ストレスからは逃れられないと悟ったということ。
• 共感力が低いと相手の嫌がっている表情を読み取れず、いじめていることに気付けない。

 

 

気負わずに、まずは１本の映画を観てみませんか？

映画を見るだけならテレビ放送でも十分ですが、世界観に浸れることが重要なので、現実に引き戻されるCMのないレンタルやネット配信サービスを利用しましょう。

• Amazonのプライム会員ならAmazonプライムビデオ
• 31日間無料でおためしができるU-NEXT

小さなスマホ画面で見るのはイヤ！という場合は、wifi環境があれば家のテレビでキャスティングして観ると大きな画面で映画を楽しむことができます。

我が家ではCromecastでリビングのテレビとスマホを繋いで映画や撮りためた写真のスライドショーを楽しんでいますよ。

 

また、音響にこだわり臨場感が増すと、より映画の世界に引き込まれるようになります。

我が家のテレビはリビングに１台だけなのでサウンドバーを採用していますが、声がはっきり聞き取れることでテレビの視聴時にもストレスがなくなりました。

周囲への音漏れの心配がある場合、１人で楽しむ場合には、ヘッドホンなどを利用するのもよいでしょう。
こちらの商品は肩にかけるタイプで、髪が乱れませんよ。

 

 

なーんて、追求し始めたらキリがないですね(;’∀’)

涙活最大のメリットは、家から一歩も出ずに、ゼロ円で心のデトックスができることです。

 

ストレスは万病を引き起こす元。
病気は心身に多大な負担がかかるばかりか、医療費の増大を引き起こし、収入の減少にまで及び家計をも圧迫します。

ストレスは気付いたらすぐに。
気付かなくても知らず知らずの内に溜め込んでしまうものなので、早めに対処しておきたいですね。
まずはゼロ円から始めれるストレス解消法——涙活をはじめてみませんか。

U-NEXTの無料おためし登録はこちらから↓