SNSは苦手･疲れる→克服不要！メリットを生かすたった３つの対策

スマホ捨てたい

もはや生活に欠かせない存在となってしまったスマートフォンでありますが、何だか気が重い。煩わしいと感じて、こんなことを思ったことはありませんか？

実は私、もう本当にスマホが嫌になってスマホがない世界に行きたいと思い、数日間電源を落として封印したり、もう電波の届かないところに行くこと画策したことがあります。

私は普段完全キャッシュレスで、財布すら持たないスマホ人間。スマホがないとポイ活どころか缶ジュース１本買うこともできないし、買い物リストもスケジュールの確認もできない。音楽を聴くこともレシピを見ることもできなければ、ちょっと気になったことを調べることすらできない。

そんな生活は確かに不便ではありましたが、スッキリと解放された気分になれたのもまた事実でした。

スマホがない生活の不便さをしっかりと味わったところで、もう一度スマホを使い１つずつ快適さを取り戻していく。そんな過程で気付いたのは、疲れる原因はSNSやネットニュースであって、スマホ自体ではないということ。

以来スマホとの付き合い方を見直して、ニュースは一切見ない。SNSは必要最低限に使うようにすることで快適な生活を獲得することができました。

この対策を実行すれば、苦手意識を克服することなく上手にSNSと付き合うことができるようになります。

脳科学や心理学の本を何十冊と読み込んで導き出した根拠も合わせて解説しているので、どうしてこんなシンプルな対策でいいのか納得できることでしょう。

また具体的にどんな操作をすればいいのかを図解付きで分かりやすく解説していますので、難しいことはわからない…という方でもかんたんに設定できること請け合いです！

是非おつきあいくださいませ⤴️

SNSが苦手な人必見！今すぐすべき３つの対策

ピコン、ピコンと鳴り続ける通知にげんなり。けれど今さら止めることもできないし…と、あきらめていませんか？

どうしてこんな簡単な設定だけで苦手なSNSと上手に付き合えるようになるのか？詳しい設定の仕方と合わせて解説していきますね。

通知はオフにする

アプリの通知は機能は、新着情報を自動的にお知らせ表示する便利な機能です。

• 新しいメッセージ
• ニュース速報
• 天気予報
• セール開始情報

などなど、ありがたい反面、確認しなければらないことのオンパレード。ToDoリストでもあるのです。

アプリの通知はオフを基本とすることでスマホに使われている感とお別れして👋、自分の意思でスマホを使っているのだという実感を取り戻すことができます。

アプリのプッシュ通知はどのアプリにどんな新着情報がきているのか、わざわざ１つずつ立ち上げて確認していかなくてもいい便利な機能です。

一方で強制的に注意を向けさせられるため、その機能が煩わしさやプレッシャーを生み出します。

プッシュ通知をオンにしなければならない（見落としたくない・見落とすことができない）通知でも、今すぐアクションを起こさなければならないもの以外は、強制的に注意をひかれないよう音は鳴らないようにサイレント設定しましょう。

アプリごとの設定が面倒ならば、最低限夜寝ている時間だけは通知をオフにするようにしましょう。

急ぎでもない嬉しくないプッシュ通知に邪魔されることなくぐっすり眠ることができ、睡眠の質も向上させることができるようになります。

twitterのプッシュ通知を制限する

twitterは「いま」起きていることを共有するアプリ。けれど、本当に「いま」共有しなければならない情報なのかを精査しましょう。

プッシュ通知は種類別に通知の要・不要を自由に設定することが可能です。

日頃受け取るプッシュ通知に対して、どんな思いを感じていますか？

イラっとした感情やプレッシャーを感じるものは、迷わずプッシュ通知をオフに。「へ～」と軽く流すくらいの、強い関心を持てないものに対してもプッシュ通知はオフにしましょう。

コレだけは見落としたらギャン泣きする！！

そう思えるレベルのプッシュ通知のみを残し、後は全てオフにすることが苦手なX（旧twitter）と程よく付き合うポイントです。

LINEは通知オフ・ブロック機能を使う

無料スタンプをGETするために必要で登録したお友だちから、スタンプをもらったあとも定期的に営業メッセージが流れてきていませんか？

どうせ宣伝でしょ？と未読を溜めているのではありませんか？

返信が必要な友だちからの連絡。後から返信しようと思ったのに、未読の宣伝LINEに埋もれて忘れてしまったこと、ありませんか？

もう見ないともだちからのメッセージを受け取らないブロック機能の使い方

• 無料スタンプをGETするためにフォローした公式LINE
• 安くなるからとその場で登録を促されてフォローした公式LINE

これらは今後開くことはないですし、企業広告に物欲センサーを刺激されて無駄な買い物に繋がる危険因子です。

ブロック機能を使って、しっかりお別れをしておきましょう。

たまに見たいけど常にお知らせは要らないともだちの通知をオフにする方法

通知をオフにすると未読件数がバッジで表示されるものの、LINEを受け取るたびにポップアップメッセージも出なくなります。

未読の件数の表示もうるさいと感じられるようであれば、非表示を選択しましょう。

非表示期間もメッセージの受け取りはできるので、必要な時にだけ非表示を解除しましょう。

非表示にしたともだちを再度表示してクーポンなどを利用する方法を、あわせてご紹介しておきますね。

X(旧:Twitter)やInstagramと比べ、LINEはリアルな人と繋がるためのSNSとして活用している方は少なくありません。10代～50代の90％以上、60代以上でも80％の方が利用していることもあり、X(旧:Twitter)やInstagramはやっていないけれどLINEだけはやっているという方も少なくありません。

それでも見なくてもいいものは見ない。見えないようにすることで、SNSは苦手・疲れる…という思いはかなり軽減することができます。

利用時間を制限する

お風呂に入る前に５分だけSNSをチェックしようと思っていたら、気付いたら１時間以上経ってた!!まだお風呂入ってないのに…めんどくさい……

こんな経験をしたことはありませんか？

SNSは頭のいい人たちが開発して、長い時間利用してもらうための様々な工夫が施されています。「止めるんだ」という意思だけでは太刀打ちできないような仕組みになっているのです。

意思という感情に任せるのではなく、ツールを利用してコントロールしていくようにしましょう。

アラームをセットする

無為にスマホを見続けてしまうことを防ぐためには、〇分だけスマホを見ると決めて止める時間にアラーム設定するのがおすすめです。

スクリーンタイムを設定する

スマホには使用時間を制限する機能が備わっています。

スマホ本体に制限時間をかけることもできますし、アプリごとに使用制限をかけることもできます

制限アプリを使用する

脱スマホ依存のアプリのランキングで常に上位をKEEPしているアプリを紹介させていただきますね。

操作しない時間を可視化することで達成感が生まれるとともに、地球に本物の木を植えて環境保護に貢献もできちゃうアプリです。

いいねやフォローの数は見ない。むしろSNSそのものを表示させない

SNSは不可欠と言っていいほど生活に入り込んできています。だからまったく使わないことは難しいかもしれませんが、 意図的に見ない・気にしないという付き合い方は可能です。

私たちの人間の脳は、否定形を理解できません。

そのため「気にしない」は「気になる」に変換されてしまうのです。具体的な例を挙げてお話しましょう。

突然ですが、「今から30秒間ピンクの像を想像しないでください。」
色鮮やかなピンク色の像は、自然界には存在しません。空を飛ぶこともありませんし、愉快そうにダンスをすることもありません。

そう言われると、今までピンクの像なんて頭になかったのに、ピンクの像が頭の中にイメージされ、考えないようにと思えば思うほど頭から離れなくなってしまいませんか？

いいねの数やフォローの数も同じです。気にしない、気にしない…と自分に言い聞かせるほど、気になる。気になって仕方ない…となってしまうのです。

私たち人間の脳は、自分の見たいものだけを見るようにできています。

「今度の記念日は隠れ家的なダイナーでゆっくり食事がしたいな」と思って歩いていると、いつも通っている通勤経路に新しいお店を発見したり。

「そろそろ引っ越しをしたいな」と思っていると、入居者募集中の物件をみつけたり、不動産屋が目に入るようになったり。

そんな経験をしたことはありませんか？

私たち人間の脳は有能過ぎるほど有能です。

世界で４番目に早いスーパーコンピューター「京」。このスーパーコンピューターが40分かけて処理する情報量を、人間の脳はたった１秒で終えてしまうと言われているほど高性能なのです。

しかし高性能過ぎるゆえに全ての性能をONにしてしまうと、脳は疲れ切ってしまいます。そこで脳は疲れすぎないよう、適度にサボる能力が備わっている。

自分にとって必要な情報と必要でない情報を無意識下で選択している。自分にって不要な情報は、視野には入っても視界に入らないようにできているのです。

この適度にサボる能力の１つが「脳は見たいものだけを見る」ことです。

いいねの数やフォロー数は、気にしない、気にしない…と自分に言い聞かせるほど、気になる。気になって仕方ない…となってしまう。この対策としては忘れるのが有効です。

したいこと以外は、車窓から眺める町の流れゆく風景と同じ。ただの景色にしてしまういいのです。

SNSは苦手だし疲れると思っているのに、SNSを見に行く。

これは例えるならパクチーが苦手だと認識しているのに、タイ料理店に行ってフォーを頼むのと一緒。苦手だと認識している同僚と、あえて終業後に飲み会に行こうとしているのと一緒。

SNSに限らず苦手・疲れると感じるものとは距離を取る。避けることはできなくても、せめて自分から突っ込んでいかない。

それだけでも随分SNSに対する苦手意識は緩和され、疲れがなくなり生きやすくなるはずですよ。

SNSは苦手・疲れる…と感じる原因

SNSアカウントは持っていて当たり前。そんな時代だからこそ、みんなが当たり前に楽しんでいるSNSに苦手意識を持っている自分はおかしいのではないか？と、不安になったりコンプレックスを感じることもあるかもしれません。

しかし得手・不得手は人それぞれ。走るのが早い人がいれば遅い人もいるように、SNSが得意な人もいればSNSが苦手な人もいるのは普通です。

それでも苦手だと伝えると「なんで？」と聞かれ、答えに困ってしまった経験もあるかもしれませんね。

ここからは何故SNSに対して苦手意識を持ってしまうのか？その原因を言語化して、深堀していきたいと思います。

流れ込む情報量の多さが刺激となって疲れる

twitterの全世界におけるアクティブユーザー数は3.3億人。日本のアクティブユーザー数だけを見ても、4500万人もいます。

ツイート数では１日５億を越え、現代人の１日の情報量は江戸時代の人の１年分に相当すると言われています。

もちろん全てのツイートがタイムラインに表示されるわけではありません。基本的にはフォローしている人のつぶやきしか表示されません。

しかし興味関心のあることだからこそ、そこから更に今の自分にとって有益な情報か否か。返信をしなければならない情報なのか否か。１つ１つ判断をしていく必要があるのです。

人間の脳は１日に3万5000回もの選択をしていると言われています。

結婚や転職、子どもをつくる・つくらないなどの人生を変えるような大きな選択だけではなく、今日は何を着るか・何を食べるかといった小さな選択まで様々ですが、選ぶ行為そのものが等しく脳にとって負担になります。

自分に関係のある情報か否かを判断するだけでも、脳にとっては多大なエネルギーを使うものなのです。

脳に入ってくるめまぐるしく入ってくる情報の一つ一つが非常に大きな刺激となり、大きな負担になっている。

この負担こそが、SNSは苦手・疲れると感じてしまう原因の１つです。

流れ込む情報のスピードが早すぎて疲れる

朝起きてスマホでポチっと注文するだけで、夕方には自宅に届く。早さは１つの価値であり、社会における重要度は増す一方です。

実際にものが動く物流であれば我慢がきくものですが、情報は別。常に手元にあるスマホやパソコンで対応ができるため、より早い対応が求められることも少なくありません。

また情報には鮮度があるのも特徴のひとつです。

次から次へとめまぐるしく流れ込んでくる情報。メリットであるはずのスピードそのものが、デメリットとなりSNSへの苦手意識を生じさせている原因なのです。

投稿する内容を考えすぎて疲れる

「こんなことを書いたら相手を不快にさせてしまわないかな？」

相手の反応がリアルに見れるコミュニケーションとは違い、SNSへの投稿は時と場合を選びません。相手がどんな心境で投稿内容を見るかもわかりませんし、文字数も限られます。

限りある文字数で、伝えるべきことを伝えなければならない。
スタンプや絵文字はあれど無機質な文字がベースであることは変わりませんし、細かなニュアンスは伝わりにくい。
うまく伝わらなかったときにすぐフォローすることもできないし、即座に訂正を入れることもできない。

リアルの世界以上に気を遣うのがSNSでのコミュニケーションです。

そして即反応しなければならないリアルとは違い、どんな反応を返すかを考えるだけの時間がある。時間があるからこそ、考えてしまう。

考えすぎてしまうからこそ疲れて、SNSに対して苦手意識が増していってしまうのです。

人の反応が気になって疲れる

一生懸命考えすぎてしまうほどに考えて投稿したからこそ、相手の反応が気になってしまいます。

きちんと読んでもらえたか？既読は気になるし、閲覧数だって気になる。「いいね」が付かなければ気になるし、リツイートの件数も気になる。

気になることが脳にある状態は、人にとって多大なストレスがかかっている状態です。

万病の元ともいえるストレス。忌避したいという当然の心理こそが、SNSは苦手だと感じる心理です。

リアル世界のコミュニケーションだけで疲れている

誰かと一緒にいると、気を遣う。顔は笑っているのに、目の奥が笑ってない気がする。本当は怒っているのではないか？
そもそも何を話していいのかわからない。こんな反応をしたら失礼なんじゃないか？でも無反応でいるのも失礼だよな？

他人と関わると考えなければならないことが多すぎて、ひどく疲れる。本当ならずっと家に引きこもって、誰とも関わりたくないくらいなのに…。

心の奥底でそんなことを願いながらも、それでもまったく人と関わらずに生きていくことはできないから、笑顔を貼り付けて今日も必要最小限のコミュニケーションを頑張って取っている。

そんなリアル世界のコミュニケーションですらシンドイと感じる人にとって、さらにSNSで人と関わりたいだなんて思えない。疲れるとわかっていることにわざわざ自ら突っ込んでいきたくない。
そう思うのは自然なことでしょう。

他人と比べて辛い…

人がSNSに投稿するのは伝えたいと思うのは、どんな瞬間でしょうか？

誰にも吐き出せない鬱屈とした感情や愚痴を吐き出したいときもあるでしょうが、どちらかと言えば全世界に自慢したくなるくらい嬉しいことがあった瞬間の方が多いのではないでしょうか。

そんなキラキラした瞬間が世界中から集まって、あなたのタイムラインを埋め尽くします。

そんな投稿を見る自分は、どんなときでしょうか？

仕事で疲れて帰ってきて、ようやくソファに腰を下ろせたとき。家事や育児に追われて、やっと一息つけた瞬間ではありませんか？

これまでそんな場所があるとすら知らなかった場所に行ってみたくなったり、既に行っている人が羨ましいと思えたり、行きたいと思っても今すぐ行けるわけではない自分の状況と比べて卑屈に感じたり。

そんな負の感情を引き起こしてしまうこともあるためSNSは苦手だと感じてしまうのです。

SNSは苦手だからと全否定はもったいない！SNSならではの魅力

SNSを始めてみたものの、なんとなく感じる苦手意識。その理由は

• 流れ込む情報量の多さが刺激となって疲れる
• 流れ込む情報のスピードが早すぎて疲れる
• 投稿する内容を考えすぎて疲れる
• 人の反応が気になって疲れる
• リアル世界のコミュニケーションだけで疲れている
• 他人と比べて辛い…

でしたね。

何となく感じていた苦手意識が言語化されて「やっぱり苦手だわ」と再認識された方も多いのではないでしょうか？

むしろ苦手だからと言ってSNSを完全にシャットアウトしてしまうのはもったいない。

なぜ苦手意識を持っているのに、避けるのはもったいないと言えるのか？

そこにあるSNSならではの魅力について、改めて認識していきたいと思います。

現実世界では知り合えないような人と繋がれる

家と会社の往復の毎日。たまに行く飲み会でも顔を合わせるのはいつものメンバーで、代り映えしない日々を送っていませんか？
テレビの向こう側・インターネットの向こう側は、まったくの別世界だと感じていませんか？

しかしそんな自分の世界とはまったく関係ないとしか思えない別世界の人とも直接繋がることができるのがSNS最大の魅力です。

自分の周りにいる５人の平均年収が将来の自分の年収

こんな言葉を聞いたことはありませんか？

これは年収に限った話ではなく、自分の周りにいる人―つまり一緒にいる時間が長ければ長いほど自分の中にしみ込み、ライフスタイルや働き方・考え方などにも深く影響してきます。

ネガティブ思考な人が周りに多ければ、自分もネガティブ思考になりやすいし、ポジティブ思考な人が周りに多ければ、自分もポジティブ思考になりやすくなります。

あなたの周りには、どんな人がいますか？あなたが憧れる「なりたい自分」を体現しているような人であふれているでしょうか？

同じ職場で働く全ての人がみんなポジティブ思考で明るく楽しく仕事をしている。一緒にいると自分も頑張ろうと思えるし、みんなのようになりたいと心の底から憧れることができる人たちしかいない。
そんな環境でしょうか？

SNSで自分が心の底から憧れることのできる「こんな人になりたい」と思える人だけフォローしましょう。するとあなたのタイムラインには憧れの人のライフスタイルや働き方・考え方があふれるようになります。

直接会話をすることがなくても、あなたの世界はあなたの憧れの世界に変わっていきます。なりたい自分を体現しているような方と繋がり自分の近くの人とすることで、なりたい自分に近づけるようになるのです。

リアルな世界では出会うことが難しいような憧れの人、遠いところに住む人ともかんたんに繋がれる。ライフスタイルや働き方・考え方を知り、自分の中にしみ込ませていくことができるのがSNSの魅力です。

気軽に情報発信・拡散ができる

「伝えたい」と思った情報を場所や時間を問わず、タイムリーに発信できるのはSNSならではの魅力です。

SNSで情報発信をすると収入がアップする

SNSで情報発信をすることで、収入を増やすことが可能になります。

会社員という働き方は、安定した収入が継続的に得られるというメリットがある一方で、大きく稼ぐことはできないなどデメリットもあります。

そんなデメリットの解決法として、私がイチオシしているのがストック型収入であるブログの運営です。

ブログで稼ぐためには、読者に書いた記事を読んでもらわなければなりません。

書いた記事を読んでもらうためには記事を見つけてもらわなければならず、そのためにはSEO対策が有効です。しかしSEO対策はそれだけで食べていける分野であるほど難しく、時間がかかるものです。
また興味を持って検索した人にしか見てもらえません。

一方でtwitterなどSNSを利用してブログ記事を書いたことを発信すれば、これまで調べるほどでもなかった分野であっても、ちょっと気になったらアクセスをしてもらうことができます。

稼げる前に辞めていく人の方が多いと言われるブログで、より早く成果を出す。書いた記事への間口を広げるためにはSNSからの流入も欠かせないものなのです。

興味・関心があることの最新情報収集に使える

今の時代、自社ホームページを持っている会社は少なくありませんが、きちんと管理・運営されているホームページばかりではありません。

副業をして稼ごうとする人も増え、個人でブログを立ち上げることは簡単になりました。しかしやはり世間一般的には専用のソフトや知識、難解な言語が必要な難しいものというイメージが残っています。

そしていくら楽になったとはいえ外注しない限りゼロにはできませんし、たとえ外注したとしてもそのために必要な連絡など完全にゼロにすることはできません。外注コストもかかります。

そんなホームページの更新をするよりも、気軽に。そしてタイムリーに情報発信ができるツールとしてSNSを利用する企業は少なくありません。

そんな企業事情に合わせて、私たちもよりタイムリーに気軽に情報を集めたいのならSNSは欠かせない存在なのです。

プライベートから仕事まで幅広く活用できる

スマートフォンの原型は「携帯電話」
その名の通り携帯する電話のため、常に身近にある存在です。

そんなスマートフォンに誰もがかならず１つは入れていると言っても過言ではないSNSだからこそ、プライベートから仕事まで幅広く活用することが可能になります。

SNSをプライベートで活用する

学生時代は毎日顔を合わせていた友人。平日はもちろん休日も一緒に過ごして、家族よりよっぽど近い存在だと感じていたはずなのに、社会人になった途端に会う回数はグッと減ってしまった経験がありませんか？

年を重ねれば重ねるほどに仕事が…家庭が…と各々の事情があり、都合を合わせてリアルに会うことは難しくなり、そのうち疎遠になってしまうことも少なくありません。

しかしSNSで繋がっていれば、いつでも気軽に連絡を取ることができます。ゆるく繋がり続けることができるのは、SNSが発達してくれたおかげです。

日常ではイライラした感情や悲しかった気持ちをそのまま吐き出すことは、難しいと感じることが少なくありません。

相手の心象を悪くしてしまうのも嫌だし、気心の知れた間柄であっても相手に心配をかけたくない。自分がグッと堪えることですむのなら、それでいいと考えてしまうこともありますよね。

しかし一度はそうしてやり過ごした感情であっても、積もり積もれば多大なストレスとして精神をむしばまれてしまいます。

誰に言うことができなくても、吐き出すことのできない感情を言語化して吐き出すことで、イライラした気持ちやもやもやした感情を整理することができるようになります。

一番のおすすめは誰にも見られないように紙に書くことですが、紙とペンが手元にない場合もありますし、「今」この感情をどうにかしたいと思うこともあるでしょう。

知り合いには聞かれたくないけれど、誰かに聞いて欲しい。そんなときにSNSは大活躍します。

SNSを仕事での活用する

twitterやInstagramといったSNSで情報発信をしていると、仕事の依頼をいただくことがあります。

ホームページがあることは１つの信用度基準であるのは１つの事実です。しかしきちんと稼働しているかわからないホームページよりも、頻繁に更新されるSNSの方がコンタクトを取りやすいのもまた事実であると認識しておくと良いでしょう。

SNSへの苦手意識は克服不要！使い方次第で最強の味方になってくれる

私たちは日本人は頑張り屋さんが多いです。苦手なことでも「頑張らなきゃ」と克服しようと努力してしまいがち。

適度な負荷は人を成長させてくれますが、頑張りすぎは心身ともに悪影響をもたらします。

得意不得意は人それぞれ。頑張ることが当たり前になっていて、頑張りすぎてしまう人ほど自覚がない傾向にあります。

一度メンタルダウンを起こしてしまうと、療養に長い時間がかかります。

だからまずは頑張りすぎている自分を自覚することができるようにしましょう。

臭い物に蓋をするという言葉にあるように、私たちは自分にとって都合の悪いことには見なかったふり。隠すことで、何とかやり過ごそうとしてしまいがちです。

他人が好きだと思うものを否定してわざと波風を立てる必要はありませんが、無理に相手に合わせる必要もないのです。

自分にとって嫌だと感じることはなんなのか？
苦手だと感じるのは何故なのか？

しっかりと向き合うことで、自分にとってのちょうど良いがわかるようになりますよ。

SNSの情報量の多さやスピード感が苦手と感じる人はHSPかも

SNSの情報量の多さやスピード感が苦手と感じる人はHSPかもしれません。

HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン／Highly Sensitive Person）とは、視覚や聴覚などの感覚が敏感で、刺激を受けやすいという特性を生まれつき持っている人のことを言います。

重ねてになりますが、本当に大事なことなので何度でも言います。

SNSが苦手・疲れると感じるのは悪いことではありません。コンプレックスに感じる必要もなければ、やらなければならないと意気込む必要もありません。

自分にとってちょうど良い距離感でSNSと付き合っていきましょう。

これら全ての対策を実行すると、これまでうるさくて煩わしささえ感じていたスマホが急に静かになるので、かえって不安に感じるかもしれません。

しかしそれはこれまであなたが不要な情報に振り回され、疲労させられ、苦手意識さえ抱かせていた原因を取り除いただけの結果。不安に感じる必要はないのです。